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現在常聽見很多人抱怨，飲食習慣沒變，也有些許運動，體重卻年年增加，愈來愈粗腰胖肚 !!!

基礎代謝影響減肥速度 .... 您知多少呢?!

20-30歲的人體基礎代謝率達到高峰，之後每10年以5-10%的速度下降。

即使吃得一樣，因基礎代謝率下降，多餘熱量就變成肥肉。

 隨年齡增長 基礎代謝率會下降

所謂「基礎代謝率」，即人體處於清醒的休息狀態，必需消耗的熱量；

就算一整天靜止不動，人體維持體溫、呼吸、心跳等生命徵象，或是肝臟解毒等內臟運作，全要消耗熱量。

計算基礎代謝率的公式不少，性別、年齡、身高、體重都是影響因子。

Ex : 體表與散熱有關，體表面積愈大，散熱愈好，基礎代謝率愈高；年齡愈大，基礎代謝率愈低。

 基礎代謝率 消耗熱量6-7成

身體總熱量消耗，基礎代謝率占6-7成，其餘則是身體活動。

以衛生署新版生命期營養，19到50歲仕女族，若經常坐著看書、看電視，一天最少攝取1200大卡；

若是公車、捷運族，又常打掃、散步，就要吃到1900大卡。

要想減重，除了減少吃下肚的熱量，另一個方法就是提高基礎代謝率，消耗更多熱量。

而要改變基礎代謝率，只有增加肌肉組織。

 肌肉比率高 肥胖機率較低

肌肉收縮運作需要熱量，體重中，肌肉比率愈高，愈不易胖；相反地，肥肉愈多，肥胖潛能愈高。

不少體重標準、體脂肪偏高的「泡芙女」比起體脂率低的同齡女性，更容易發胖，形成一種惡性循環。

 如何增加肌肉量？

正確方式：

「要讓肌肉組織變多、提高肌肉組織質量，仍要靠運動。」

比起騎腳踏車等有氧運動，無氧、重量訓練運動比較有幫助，舉重、伏地挺身及仰臥起坐都算是。

錯誤方式：

類固醇等賽事禁藥，雖也能增加肌肉組織，但長期使用會出現月亮臉、水腫、骨質疏鬆、消化性潰瘍等副作用。

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