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上一篇只提到第一項

馬上來替大家補足其他資訊 

 維持健康是減重的核心

健康是減重最重要的核心目的，而健康檢查則是減重必須而且重要的步驟。

減重前的健康檢查可以幫忙找出造成肥胖的真正原因，並針對造成肥胖的原因選擇出最適合的減重方式以達到最佳的效果。

另外在減重過程中，定期的健康檢查可以確保減重方法是否合適是否安全，並且隨時監控生理改善的指數，如此才能確定每一個減重的療程是否都有達到預期的成效。

所以想要健康而安全的減重，了解自我身體的狀況、健康檢查是必須確立的重要規範。

 療程觀念的建立

肥胖如蠶繭，減重如抽絲。

肥胖是日積月累而形成的，因此減肥也絕非一蹴可成，必須按部就班一個一個階段來完成。

迅速的減重大多是以脫水的方式所營造出來的假像，不僅容易復胖，更會造成生理代謝失常的情形進而損害身體健康，並且使得下一次的減重進行更加困難。

因此減重必須以循序漸進的療程來進行，由調整生理代謝開始進而穩定有效的降低體重及體脂肪。

這樣的減重方式才是健康並有效的方式，如此才能真正的做到「健康享瘦，享瘦健康」。

 停滯期是必經過程

正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降，而是以階梯式的方式來呈現

當中出現體重降低速度變慢甚至停止下降的現象，這就稱為停滯期。

每個停滯期出現與維持時間的長短會因人而異，從一星期到幾個月不等，主要是因為人體「適應現象」所造成。

此時，不要放棄減肥，讓身體適應逐漸減輕的體重，同時增加運動量，讓肌肉運動燃燒脂肪組織分解所產生的游離脂肪酸，並提升人體代謝率，讓身體跨越停滯期踏入下一個減重的階段。

 減重需先改善新陳代謝

正確、健康的減重一定要從改善人體新陳代謝機能著手

改善新陳代謝機能恢復健康狀態是減重的根本目標，當新陳代謝機能改善，體重自然獲得調整。

而要改善新陳代謝機能則是由提升基礎代謝率、達成飽足感、促進燃脂效應三種機轉的交互作用來達成。

這三個機轉的核心目的就是減少細胞多餘的脂肪，藉由這三種機轉交互作用、相輔相成，促使新陳代謝機能改善，而在新陳代謝機能改善以後便可同時達到健康減重的效果。

 減重四大類型

依體重變化的形式來分，減重可分為四大類型：

速效型(1個月3-5公斤)

標準型(1個月1-2公斤)

反轉型(1~1.5個月之間先增加體重，然後才反轉開始出現減重效果)

調整型(前2個月體重沒有變化，兩個月後開始出現減重效果)

決定減重類型可分主觀因素及客觀因素

主觀因素為罹患肥胖症時間的長短、個人新陳代謝功能的良竄、肥胖的類型

(先天基因引起的續發性肥胖、營養過剩造成的獲得型肥胖、用藥不當造成的藥物型肥胖)等

客觀因素則是減重者的減重實踐力如良好的生活習慣、適當的飲食、適度的運動、與體重控制輔導員之配合程度。

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